Unerwünschte Gefühle verändern
Wir sind unseren Gefühlen nicht hilflos ausgeliefert, denn es ist unsere Entscheidung, wie wir denken und uns schlussendlich fühlen. Wenn du ständig im Katastrophendenken bist, dann wirst du dich elend, eingeengt und machtlos fühlen.
Dei Einsatz von mentalen Techniken unterstützt dich anders zu denken und anders zu fühlen, rein nur mit deinem Vorstellungsvermögen. Wenn du merkst, dass du in ein negatives Gefühl rutscht, stell dir eine große Stopp-Tafel vor und gehe wieder in dein positives Gefühl.
Ohne Training funktioniert das aber nicht. Übung macht den Meister.
Welches negative Gefühl möchtest du ab jetzt verändern?
Und welches Gefühl möchtest du anstatt dessen fühlen?
Stell dir eine Situation in allen Details vor. Erinnere dich an dieses positive Gefühl und zwar so, als würdest du es jetzt in diesem Moment erleben. Schließe deine Augen, atme ein paarmal ganz tief ein und aus. Und lass vor deinem geistigen Auge ein Bild oder noch besser einen Film entstehen:
- Wo genau bist du in dieser Situation?.
- Schau dich um und beschreibe alle Details, die du siehst. Farben, Objekte, Personen usw.
- Was hörst du? Töne, Geräusche oder einfach eine angenehme Stille?
- Höre, was du zu dir selbst sagst oder was andere zu dir sagen.
- Vielleicht kannst du in dieser Situation auch etwas riechen oder du kannst dich an einen Geschmack erinnern?
- Wo im Körper spürst du das jetzt? Wie fühlt sich dieser Moment, den du dir jetzt mental vorstellst, an?
- Dich auf einer Skala von 0 bis 10 einschätzen, wobei 10 bedeutet, du erlebst dieses von dir ausgewählte Gefühl sehr intensiv. Wie ist es jetzt?
